Als Personal Trainer muss ich genau über Bewegungsabläufe und Muskelfunktionen Bescheid wissen. Ich möchte aber auch wissen, was hinter den Kulissen im Körper abläuft: Was genau passiert in den Zellen, wie wirken Vital- und Mineralstoffe? Es macht mir Spaß, mich in diese Themenbereiche zu vertiefen. Denn es gibt immer wieder diesen Aha-Effekt, wenn sich die Theorie auch in der Praxis bestätigt. So habe ich gelernt, dass Magnesium der Gegenspieler von Calcium ist und für leistungsstarke Muskeln eine zentrale Rolle spielt. Es kann zu Verspannungen und Krämpfen kommen, wenn in den Muskeln eine erhöhte Calciumkonzentration vorliegt. Magnesium wirkt dem entgegen, reduziert den Calciumstrom in den Muskelzellen und entspannt die Muskulatur.

Prinzipiell hängt ein gutes Training stark von einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt ab: Ist zu wenig Magnesium vorhanden, dominieren Kalium, Natrium und Calcium in den Membranen. Die Nervenzellen werden erregt und die Gefahr für Muskelkrämpfe steigt. Durch eine gezielte Magnesiumgabe werden die Zellmembrane stabilisiert, die Erregbarkeit der Nervenzellen sinkt, die Muskeln können sich entspannen.

Das ist der theoretische Hintergrund. In der Praxis bestätigt sich das: Mit einer zusätzlichen Magnesiumgabe vor dem Training treten kaum Muskelkrämpfe auf. Und noch etwas habe ich immer wieder festgestellt, auch wenn das natürlich ein rein subjektiver Eindruck ist: Ich fühle mich leistungsfähiger, mache nicht so schnell schlapp, mein Körper stellt mehr Energie bereit.

[box type=“download“]Ich empfehle meinen Coachees aber noch aus einem weiteren Grund Magnesium: Die meisten wollen Gewicht verlieren und Fett abbauen. In verschiedenen Untersuchungen zur Wirkweise von Magnesium konnte gezeigt werden, dass es die Fett abbauende Enzymproduktion fördert, die bei sportlicher Betätigung das Abnehmen unterstützt. Für viele ist das schon Grund genug, auf eine ausreichende Magnesiumgabe zu achten.[/box]

Magnesium wirkt im Organismus wie ein Katalysator, da der Energiestoffwechsel nur mit dem Mineralstoff Magnesium richtig funktioniert. Das sogenannte Adenosintriphosphat (ATP), der Kraftstoff der Zellen, wird durch Magnesium aktiviert und setzt den Wirkstoff frei, der für die Muskelarbeit zuständig ist. Dieser positive Effekt bei körperlicher Anstrengung ist wohl allgemein bekannt, aber es gibt auch einen positiven Effekt bei geistiger Anstrengung.

Magnesium unterstützt wichtige Gehirnfunktionen, denn das Gehirn benötigt ausreichend Magnesium, um zu funktionieren. Sind wir gut mit Magnesium versorgt, wirkt sich das positiv auf unser Konzentrationsvermögen, unsere Gedächtnisleistung und unsere Lernfähigkeit aus. Der Grund: Magnesium verbessert die Anpassungsfähigkeit der Nervenzellen und erhöht die Erinnerungskapazität. Konzentrationsschwäche dagegen kann die Folge eines Magnesiummangels sein.

Der Körper verliert durch starkes Schwitzen vermehrt Magnesium. Dadurch kann unser Magnesiumhaushalt schnell ins Minus geraten. Beim Sonnenbaden, bei sportlicher Aktivität oder bei schweißtreibender Arbeit heißt es dann: Auf Anzeichen eines Magnesiummangels achten und für eine optimale Magnesiumversorgung des Körpers sorgen. Im Folgenden nenne ich euch die wichtigsten Symptome bei Magnesiummangel.

Magnesiummangel zeigt sich in Muskelkrämpfen und Verspannungen, in kurzen, unwillkürlichen Muskelzuckungen (z. B. zuckendes Augenlid), Nervosität, Unruhe und Kopfschmerzen. Auch depressive Verstimmungen sind möglich. Wer über einen längeren Zeitraum dem Körper zu wenig Magnesium zuführt, riskiert nach heutigem Stand der Forschung sogar ernsthafte Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Jeder Mensch benötigt Magnesium, aber natürlich haben nicht alle den gleichen Bedarf. Bei körperlicher Anstrengung, Sport oder starkem Schwitzen liegt der Bedarf naturgemäß etwas über dem „Normalmodus“. Ich persönlich erhöhe deshalb die Magnesiumzufuhr, wenn ich länger trainiere. Die genaue Menge ist eine persönliche Erfahrungssache.